一人でも楽しめる趣味20選｜自宅でできるリラックスタイムの過ごし方

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はじめに：一人時間こそ「最高の贅沢」

忙しい現代社会では、人との関わりや情報に疲れてしまうことも多いですよね。
そんな時こそ大切なのが、「一人で過ごす時間」。

一人の時間は決して寂しいものではなく、**自分を癒し・整えるための“贅沢な時間”**です。
特に自宅でできる趣味は、天候や予定に左右されず、ストレス解消・自己成長にもつながります。

今回は、「一人で楽しめる＆自宅でできる趣味20選」を紹介します。
静かに心を休めたい人も、毎日に小さな刺激を加えたい人も、ぜひ参考にしてみてください。

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1. 読書｜静かに心を満たすリラックスタイム

読書は一人時間の定番。
ページをめくるたびに、世界が広がり、心が豊かになります。

📚 おすすめジャンル

• 小説・詩集（感性を磨く）
• 自己啓発書（前向きな思考を育てる）
• エッセイ（癒しと共感を得られる）

💡電子書籍アプリを使えば、スマホ1台でいつでも読書時間を楽しめます。

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2. 映画・ドラマ鑑賞｜感動と癒しを同時に味わう

お気に入りの作品に没頭する時間は、最高のリラックス。
笑える映画や泣けるドラマは、心を優しくリセットしてくれます。

🎬 おすすめの過ごし方

• お気に入りの飲み物を用意
• 明かりを落としてプチホームシアター
• 感想ノートを作るのもおすすめ

Netflix・Amazon Prime・U-NEXTなど、自宅がシネマに早変わりです。

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3. 料理・お菓子作り｜自分のために作る“ご褒美時間”

自分のペースで楽しめるのが料理の魅力。
「食べたいものを自分で作る」という行為には、達成感と幸福感があります。

🍳 アイデア例

• 簡単スイーツ（クッキー・マフィンなど）
• ご当地料理にチャレンジ
• SNSで写真を共有してモチベUP

作る → 食べる → 満たされる。まさに“一石三鳥”の趣味です。

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4. 音楽鑑賞・プレイリスト作り｜心を整える音の世界

音楽は「気分のスイッチ」を切り替える最高のツール。
ジャンルを変えるだけで、気持ちもガラリと変わります。

🎵 おすすめテーマ

• 朝のやる気を上げるプレイリスト
• 夜のリラックスミュージック
• 作業用BGMで集中力UP

SpotifyやYouTube Musicを活用して、自分だけの音楽空間を作りましょう。

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5. 写真・動画編集｜日常をアートに変える

スマホで撮った写真を加工したり、ショート動画を作ったり。
編集は「クリエイティブ脳」を刺激する楽しい趣味です。

📷 始め方

• 無料アプリ（Canva、CapCutなど）を使う
• テーマを決めて作品を作る
• SNSでシェアして反応を楽しむ

“何気ない日常”が、あなたの視点で特別な作品に変わります。

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6. ハンドメイド｜集中する時間が癒しになる

手を動かす時間は“無心”になれる最高のリラックス法。
完成した時の達成感も大きいです。

🧵 おすすめジャンル

• アクセサリー作り
• 編み物・刺繍
• キャンドル・レジンアート

「集中＝瞑想」になるため、心がスッと落ち着きます。

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7. 植物・ガーデニング｜緑がくれる癒しのパワー

植物を育てる時間は、まさに“心のリハビリ”。
成長する姿を見るたびに、優しい気持ちになれます。

🌿 おすすめ植物

• 観葉植物（ポトス・モンステラなど）
• 多肉植物（初心者でも簡単）
• ハーブ（香りでリラックス効果）

水をあげるだけでも癒しのルーティンになります。

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8. 筋トレ・ヨガ｜心と体を同時に整える習慣

自宅でできる運動は、ストレス解消＆健康維持に最適。
特にヨガは、呼吸を整えて心も穏やかにします。

💪 おすすめルーティン

• 朝の5分ストレッチ
• 寝る前の軽いヨガ
• YouTube動画で初心者コース

体を動かすことで、眠りも深くなり、気分も前向きになります。

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9. 塗り絵・ぬりえアプリ｜色で癒されるアート療法

大人の塗り絵は、今や“心のデトックス”として人気。
好きな色を選ぶだけで、自然と気持ちが落ち着きます。

🎨 おすすめ方法

• 書店の「大人の塗り絵シリーズ」
• スマホの無料アプリでデジタル塗り絵
• 完成した作品を飾る

色の世界に没頭する時間は、まさに“マインドフルネス”です。

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10. 日記・ジャーナリング｜自分を癒す言葉の習慣

ノートやスマホに思ったことを書く、それだけ。
「書く」ことは、感情の整理にとても効果的です。

🖋️ おすすめの書き方

• 今日の出来事を3行だけ
• 感謝したことを1つ書く
• 将来の夢を少しずつ描く

“書く瞑想”として、心を整えたい人にぴったりです。

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11. DIY・インテリア｜暮らしを自分色に染める

家で過ごす時間が増えた今、DIYは人気上昇中の趣味。
小さな棚づくりや模様替えでも、達成感があります。

🪚 おすすめアイデア

• 100均素材で収納グッズをDIY
• 部屋の一角をリメイク
• 季節ごとのデコレーション

自分の空間を「好き」で満たすと、心まで整います。

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12. パズル・ボードゲーム（ソロプレイ）｜静かな集中時間

一人でじっくり取り組めるパズル系趣味もおすすめ。
論理的思考と集中力が高まります。

🧩 楽しみ方

• クロスワードやナンプレ
• ジグソーパズル
• スマホの脳トレアプリ

完成した時の達成感は格別です。

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13. 書道・ペン習字｜文字を整えると心も整う

美しい文字を書く時間は、自分と向き合う静寂の瞬間。
筆ペンや万年筆を使って、集中力を育てましょう。

🖌️ 始め方

• 書道セットやペン字練習帳を用意
• 1日1文字だけ練習
• SNSで“今日の一字”を投稿

姿勢や呼吸を意識することで、自然と心が落ち着きます。

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14. ゲーム・アプリ趣味｜頭をリフレッシュする遊び時間

スマホゲームやSwitchなどの軽いプレイも、気分転換には最適。
「短時間で没頭できる」ことが魅力です。

🎮 おすすめ

• 脳トレ系アプリ（Lumosityなど）
• シミュレーションゲーム（どう森、ポケモンなど）
• 音ゲーや謎解きも人気

やりすぎ注意ですが、適度に楽しめば立派な趣味です。

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15. 語学学習｜自宅で世界を広げる

「英語をやり直したい」「韓国語を話してみたい」
そんな思いを叶えるのが語学学習。

💬 始め方

• スマホアプリ（Duolingoなど）
• 海外ドラマを字幕なしで観る
• SNSで外国人と交流

新しい言語を学ぶことは、“新しい人生を手に入れる”ことでもあります。

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16. ラジオ・ポッドキャスト｜耳で世界を広げる

耳だけで楽しめるメディアは、忙しい人の味方。
聴くだけで知識が増え、リラックスもできます。

🎧 おすすめテーマ

• 日常トーク・人生相談系
• 歴史・雑学・教養番組
• 睡眠用ヒーリング配信

寝る前や家事中の“ながら趣味”に最適です。

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17. 手紙・ポストカード作り｜気持ちを形にする癒し

デジタル時代だからこそ、「手書きのぬくもり」が心に響きます。
大切な人に手紙を書くのは、自分自身を見つめ直す時間にもなります。

✉️ おすすめの楽しみ方

• 季節のポストカードを作る
• 自分宛てに“未来の手紙”を書く
• 素敵なレターセットを集める

文字に心を込めることで、癒しと幸福感が得られます。

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18. アロマ・キャンドル趣味｜香りで心を整える

香りは脳と感情を直接つなぐ“癒しの鍵”。
アロマオイルやキャンドルを使って、自宅をリラックス空間に。

🕯️ おすすめ

• ラベンダー（安眠）
• オレンジ（元気を出す）
• ユーカリ（集中力UP）

香りの力で「心がふっと軽くなる」瞬間を感じましょう。

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19. プラモデル・フィギュア制作｜没頭できる大人の趣味

集中して作る作業は、ストレス解消に最適。
完成品を眺める喜びは格別です。

🛠️ 始め方

• 初心者用プラモデルを購入
• 作業スペースを整える
• SNSで作品を共有

「何かを作る快感」は、大人になっても変わりません。

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20. オンラインコミュニティ参加｜一人でもつながれる趣味

家にいながら共通の趣味を持つ人とつながれる時代です。
一人でも“孤独じゃない時間”を楽しめます。

🌐 おすすめプラットフォーム

• 趣味SNS（Pinterest、X）
• オンライン読書会・映画鑑賞会
• DiscordやLINEオープンチャット

一人で過ごしながら、世界とつながる。
それが今どきの「一人趣味」の新しい形です。

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まとめ：一人の時間を、もっと自分らしく

「一人でいる時間」は、寂しいものではなく、自分と仲良くなるための時間です。
趣味を持つことで、心が整い、生活にメリハリが生まれます。

まずは気軽に、気になるものを1つ選んでみましょう。
それが、あなたの人生をより豊かにする“新しい扉”になるはずです。