大人の趣味ランキングTOP20｜一生続けられる充実ライフの見つけ方

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はじめに：大人になってからの「趣味」は人生を変える

学生時代は部活や遊びに熱中できたけれど、社会人になると「趣味がない」「何をしたらいいのかわからない」という声をよく聞きます。
実は、大人こそ趣味を持つべきです。

理由はシンプル。
趣味はストレスを和らげ、心をリセットし、日々の生活に彩りを加えてくれるからです。
特に、仕事や家庭での責任が増える大人にとって、「自分だけの時間」は心の栄養。

本記事では、忙しい大人でも始めやすく、一生続けられる人気の趣味ランキングTOP20を紹介します。
「何か始めたいけど迷っている」というあなたに、ぴったりの趣味が見つかるはずです。

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1位：読書｜学びと癒しをくれる知的な趣味

大人に最も人気なのが読書。
通勤時間や寝る前の数分でもできる手軽さが魅力で、知識や語彙力が自然と身につきます。

📘 おすすめジャンル

• 自己啓発書：モチベーションUP
• ビジネス書：キャリアに直結
• 小説：感性を磨き、リラックスできる

💡電子書籍を使えば、いつでもどこでも読書可能。読書会などに参加するのも刺激になります。

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2位：料理｜食を通じて人生を豊かに

料理は「生きる力を磨く」趣味。
自分や家族のために料理を作ることで、達成感と幸福感を得られます。

🍴 おすすめの楽しみ方

• 週末だけの「おうちレストラン」
• 世界の料理をテーマに挑戦
• SNSに写真を投稿して交流

料理は創造的でありながら実用的。健康にもつながる最強の趣味です。

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3位：ウォーキング｜心と体を整える究極のリセット法

お金も時間もかけずに始められる健康的な趣味。
1日20分のウォーキングで、ストレス軽減・睡眠改善・集中力UPといった効果が得られます。

👟 継続のコツ

• 通勤ルートを少し遠回り
• 歩数アプリでモチベ維持
• 景色や季節を楽しむ工夫を

歩くことで「思考が整理される」という人も多く、まさに“動く瞑想”です。

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4位：ガーデニング｜自然と触れ合う癒しの時間

植物の成長を見守る時間は、まさに「心のセラピー」。
初心者でもプランターひとつから始められます。

🌿 おすすめ植物

• ハーブ：育てて食べて二度楽しめる
• 多肉植物：手間がかからずかわいい
• 季節の花：生活に彩りを与える

植物の世話を通じて「ゆっくり生きる力」が身につきます。

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5位：写真撮影｜世界の見え方が変わる趣味

写真は、忙しい大人にこそおすすめのアート趣味です。
「何気ない日常を特別に変える力」があります。

📸 始め方

• スマホカメラでOK
• 毎日1枚、心が動いた瞬間を撮る
• 撮った写真をSNSに投稿して交流

構図を意識することで、観察力が磨かれ、感性も豊かになります。

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6位：旅行・温泉巡り｜非日常で心を開放

旅行は人生を豊かにする最高の刺激。
遠出しなくても、週末のプチ旅行でリフレッシュできます。

🧳 楽しみ方

• ご当地グルメ巡り
• 温泉でリラックス
• 写真日記を残す

非日常を感じることで、日常のありがたさに気づくきっかけにもなります。

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7位：映画鑑賞｜感動と学びの時間

映画は1本2時間で、さまざまな人生を体験できる趣味。
ストーリーや映像を通じて心が動き、感性が磨かれます。

🎬 おすすめの過ごし方

• 自宅シアターを作る
• 週末に1本映画を観る習慣
• 感想を日記に残す

NetflixやAmazon Prime Videoなど、環境も整っているので始めやすいです。

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8位：筋トレ・ヨガ｜「健康＝資産」を守る趣味

大人の魅力は健康から。
筋トレやヨガは、体を鍛えるだけでなく、心の安定にも効果的です。

💪 継続のポイント

• 朝10分のルーティン
• オンラインヨガレッスン活用
• 成長記録をつけてモチベUP

「体が変わると、心も変わる」——まさに一石二鳥の趣味です。

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9位：カフェ巡り｜癒しとインスピレーションの場所探し

コーヒーの香りに包まれて過ごす時間は、大人の贅沢。
お気に入りのカフェを見つけることで、生活に小さな幸せが増えます。

☕ 楽しみ方

• SNSで「#カフェ巡り」を検索
• 仕事帰りに立ち寄る
• ノートや本を持って静かに過ごす

静かな時間が「自分を見つめ直す時間」になります。

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10位：音楽鑑賞・楽器演奏｜感情を解放する趣味

音楽は心を癒し、エネルギーをチャージしてくれます。
好きな音楽を聴くだけで、ストレスがスッと消える人も多いはず。

🎵 おすすめの楽しみ方

• Spotifyなどでプレイリスト作成
• 楽器演奏を始めてみる
• コンサートやライブへ行く

音楽は「心のスイッチ」。感情を整理し、前向きになれる趣味です。

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11位：登山・キャンプ｜自然とつながる贅沢体験

自然の中で過ごす時間は、デジタル社会で疲れた心を癒してくれます。
登山は達成感、キャンプは自由と開放感を味わえる趣味です。

🏕️ 始め方

• 近場の山やキャンプ場から挑戦
• 必要最低限の装備でOK
• 写真や動画を撮って思い出に残す

自然と向き合うことで、「自分のリズム」で生きる力が身につきます。

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12位：英会話・語学学習｜知的な大人の自己投資

学び直しブームの中、英語や韓国語を学ぶ大人が急増中です。
海外旅行や仕事にも役立ち、脳トレにもなります。

💬 始め方

• スマホアプリで毎日5分
• 英会話カフェに通う
• 洋画を字幕なしで観る

語学学習は「成果が見える趣味」。続けることで自信がつきます。

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13位：ボランティア活動｜誰かを幸せにする趣味

「誰かのために行動する」ことは、自己成長につながります。
地域清掃や子ども支援など、さまざまな活動があります。

🌏 メリット

• 人とのつながりが生まれる
• 感謝される喜びを感じる
• 社会貢献による充実感

人のために時間を使うことが、結果的に自分の幸福度を高めます。

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14位：手芸・DIY｜創造力を形にする時間

自分の手で何かを作る喜びは、大人になっても新鮮。
SNSで作品を販売する人も増えています。

🧵 おすすめ

• 編み物・刺繍
• レザークラフト
• 日曜大工

手仕事は「心を落ち着ける瞑想」。作るほどに自分の世界が広がります。

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15位：ボードゲーム・カードゲーム｜人との交流を楽しむ趣味

友人や家族と遊ぶ時間は、日々のストレスを忘れさせてくれます。
アナログな遊びが再び注目されています。

🎲 楽しみ方

• 週末にゲーム会を開く
• オンラインでもプレイ可能
• コミュニティ参加で仲間が増える

「笑う時間」が増えると、心も健康に。

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16位：執筆・ライティング｜言葉で世界を創る趣味

文章を書くという行為は、自己表現の極み。
日記・エッセイ・ブログ・小説など、形式は問いません。
言葉を紡ぐ時間は「自分と向き合う時間」でもあります。

🖋️ おすすめの始め方

• noteやWordPressでブログを開設
• 書きたいテーマを1日1行メモ
• 書く時間を「朝活」として習慣化

💡「言葉で世界をつくる」ことは、創造性と発信力を磨く最高のトレーニング。
自分の体験を誰かに伝えるだけで、人生が豊かになります。

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17位：釣り｜自然と静寂の中で心を整える時間

「何もしない時間」を楽しめる人は、本当の大人です。
釣りは、自然の音と静けさの中で心を整える趣味。

🎣 魅力ポイント

• ストレス発散＆リラックス効果抜群
• 釣果という“ご褒美”がある
• 仲間や家族との時間を共有できる

初心者でも、堤防や釣り堀から簡単に始められます。
魚がかかった瞬間の「手応え」は、一度体験するとやみつきになります。

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18位：茶道・書道｜“和”の心を味わう伝統の趣味

大人の魅力を高めたい人におすすめなのが、日本文化に触れる趣味。
茶道や書道は、静けさと集中力を育てる「精神の修行」とも言えます。

🍵 茶道の魅力

• 所作が美しくなる
• 心の落ち着きを得られる
• 季節や自然の移ろいを感じられる

🖌️ 書道の魅力

• 集中力・忍耐力が身につく
• 文字を通して心が整う
• 芸術としても深められる

忙しい現代にこそ、ゆったりとした時間を持つ「和の趣味」は価値があります。

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19位：ランニング・マラソン｜達成感を味わうアクティブ趣味

走ることは、最もシンプルで効果的な自己成長の手段です。
1km走るだけでも気分がスッキリし、心が軽くなります。

🏃 継続のコツ

• 毎朝10分から始める
• スマートウォッチで記録をつける
• 大会出場を目標に設定

ランニングは「昨日の自分に勝つ」趣味。
努力の積み重ねが成果として見えるのが嬉しいポイントです。

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20位：写真共有・SNS発信｜人とつながるデジタル趣味

現代の趣味の新定番が「発信型趣味」。
InstagramやX（旧Twitter）などで、自分の作品や日常をシェアする人が増えています。

📱 楽しみ方

• 趣味アカウントを作る
• 同じ趣味を持つ人とつながる
• フォロワーとの交流を楽しむ

情報発信は自己表現の一つ。
好きなことを共有することで、新しい出会いやチャンスも生まれます。

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趣味を見つけるための3つのステップ

「趣味が欲しいけど、何が向いているかわからない」という方へ。
ここでは、自分にぴったりの趣味を見つけるシンプルな方法を紹介します。

ステップ①：過去の“夢中体験”を思い出す

子どもの頃、時間を忘れて夢中になったことを思い出してみましょう。
「絵を描く」「外で遊ぶ」「物を作る」など、過去のワクワク感がヒントになります。

ステップ②：気軽に“体験”してみる

いきなり道具をそろえる必要はありません。
1日体験教室やオンライン講座、アプリなどで気軽に触れてみましょう。
続けられそうなら、少しずつ本格的に始めればOKです。

ステップ③：“結果”より“過程”を楽しむ

趣味は「上手になること」が目的ではありません。
大切なのは、その過程を楽しむこと。
失敗しても笑える気持ちがあれば、それこそが最高の趣味時間です。

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趣味が人生にもたらす3つの効果

① ストレス解消とメンタルの安定

好きなことをしている時間は、脳内で“幸せホルモン”が分泌されます。
仕事の疲れや不安を自然とリセットできるのが趣味の力。

② 人間関係が広がる

共通の趣味を持つ人同士は自然と仲良くなれます。
年齢や職業を超えたつながりが生まれるのも、趣味の醍醐味。

③ 自己成長と自信アップ

「昨日より上手くできた」
「続けられた」
そんな小さな積み重ねが、自信と幸福感を高めてくれます。

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まとめ：大人の趣味は“生きる喜び”を取り戻す鍵

大人になると、どうしても「仕事中心の生活」になりがち。
しかし、趣味は“自分らしさ”を取り戻すための大切な時間です。

趣味を通して学び、癒され、つながり、成長する。
それこそが、人生を豊かにする本当の贅沢ではないでしょうか。

あなたも今日から、少しの時間を「自分のため」に使ってみましょう。
小さな一歩が、これからの人生を何倍も輝かせてくれるはずです。